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合理补水健康安全
发布日期:2018-11-02 信息来源:郑州日报 浏览次数:

长距离马拉松比赛过程中,人体会流失大量水分,不及时补充水分的话会给机体造成伤害;但是过量的饮水不但起不到补充水分的作用,反而会适得其反。周六,“郑州银行杯”2018郑州国际马拉松赛就要鸣枪开跑了,对于跑“郑马”的选手尤其是业余选手来说,该如何合理补水呢?河南省体育科学研究所专家范苑给出了专业性建议。

“跑马拉松过程中由于水分流失会导致低血容量,如果不及时补充水分,则减少了大脑、肌肉、器官等部位的血液供给,这样不仅会影响运动表现,更会造成人体机能衰减。”范苑如是说,“此时如果单纯补充水分,会事与愿违越喝越渴,既达不到补水的目的,甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等‘水中毒’症状的发生。”

范苑告诉记者,“马拉松运动中,身体大量出汗,汗液的主要成分是水,除此之外,有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后,这些物质随着水分丧失,失去很多盐分,进而体内的电解质失去平衡,以致于人体对视、听觉刺激明显过敏,机体的调节能力也随之降低。因此补充水分要喝电解质饮料,又称矿物质饮料,饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质,以矫正口味,补充机体的能量消耗。”

当然马拉松比赛中补水也不是随便“补”的,一定要合理。范苑表示,“补水应依据自身情况,每到一个饮水站应喝水,每次补水不超过100克。一般来说,喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用,所以,跑友必须在自己感到口干前就补水,抹平其中的时间差。跑全马的选手,从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁等,以补充身体的营养。”

范苑建议广大业余马拉松选手,可在比赛前两小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗,一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水,按1∶15的比例添加盐和一些糖。

“跑马”途中喝多少水合适呢?范苑说:“如果赛前已饮水,途中可以少饮水。每次饮水一般不能超过三口。这样可使机体逐渐得到补充,一般每5公里会设一个饮料站,每2.5公里一个水站。根据个人情况调整补水时间段,但是要保证身体不处于缺水状态,这样才能使得身体在‘跑马’过程中健康安全。”(陈凯)

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