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分配好体能是制胜关键
发布日期:2018-11-01 信息来源:郑州日报 浏览次数:

马拉松比赛是真正的耐力比拼。要想成为马拉松比赛的赢家,学会跑步时的体能分配是关键。“郑州银行杯”2018郑州国际马拉松赛,周六就要开跑了。在漫长的马拉松比赛中该如何分配好体能呢?河南省田径队中长跑教练刘爱存表示:“马拉松比赛要按前半程和后半程进行体能分配,前半程一定不要跑太快。分配好体能可以说是马拉松比赛制胜的关键。”

“要计划好自己平时马拉松跑的成绩。计算出前半程和后半程跑的速度(一般是匀速)。一般来说后半程比前半程慢6分钟属于正常,需要注意的是前半程一定要稳,严格按照正常速度跑。到了后半程要全力跑,冲刺是在最后2195米。”刘爱存告诉记者。

马拉松比赛途中该如何分配体能呢?“根据自己的跑步计划算出分段跑的平均速度。基本上要按照计划跑,如果途中变化大,自己从心理上把握好跑的速度。不要受外界干扰,要时刻保存自己的体力。10公里内相差平均2分钟属于正常。按5公里分段计划分配体能,按照自己的平时跑步速度匀速跑。这种跑法比较常用,适用于业余选手。还要认真分析自己的实力,制订一份详细跑步计划。举例说明:5公里分段距离跑的计划成绩与实际跑要一致。要一段一段地跑,一段一段地落实。”刘爱存如是说。

距离“郑马”开跑时间越来越近了,跑友目前的状态一般都比较兴奋,刘爱存特别提醒广大跑友:“在跑的途中要保持头脑清醒,心态稳定,尤其在后半程跑的速度不能忽快忽慢。不要盲目求快,要保持步伐与呼吸的协调,匀速跑,脚步的跨度可以大一点,频率不必太快。”(陈凯)

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